8 Oktober

Efter att ha tränat tre dagar på raken och varit ute och cyklat hela dagen med jobbet känner jag att resten av helgen bör tillbringas i lugn och ro inne i värmen. Testade förresten härromdagen på några nya träningspass, varav ett av dem hette Intervallflex. Det kan jag verkligen rekommendera alla som vill utmana sin uthållighet och styrka. Precis som det låter kör man kondition och styrka med hjälp av intensiva intervaller, och flexdelen består mycket av att tänja ut muskelgrupperna man använt.

Nu ska jag ge några bra frukosttips för den som lever ett aktivt liv och exempelvis vill ha en bra start inför ett träningspass :D

Jag brukar börja dagen med en matsked ekologisk linfröolja. Den ekologiska kostar inte mycket mer än vanlig (beroende på var du köper den) och bidrar ju både till din hälsa, i och med avsaknaden av eventuella bekämpningsmedel och annat som kan tänkas finnas med, och till miljön. Exakt hur icke-ekologisk och ekologisk skiljer sig åt i tillverkningsprocessen har jag visserligen inte undersökt närmre. Men jag tror trots allt att det i de allra flesta fall är bättre att köpa ekologiska produkter än att chansa på något som varken är bra för din kropp eller din omgivning.

Linfröolja är nyttigt eftersom oljan innehåller fettsyrorna ALA och LA, vilka i kroppen omvandlas till Omega 3. Omega 3 är verkligen brain food, så för er som inte äter fisk är detta en given produkt. Smakar kanske inte jättegott, men det är bara att snabbt svepa ner!

Sedan har jag köpt två proteinrika produkter, nämligen Korngräs och Hampaprotein. Båda har jag köpt av raw food-företaget "Naken". De är ekologiska, men kanske inget för den som vill köpa närproducerat eftersom de kommer från Rumänien respektive Kina. Jag brukar ta lite av vardera, d.v.s att jag blandar ca två teskedar av varje sort i varsitt glas. Hampan blandar jag med osötad och ekologisk sojamjölk, och korngräset bara med vatten. Precis som linfröoljan smakar det inte vidare i början, men man vänjer sig fort!
Hampaproteinet innehåller: 50% fullvärdigt protein, 21% fibrer, 26% kolhydrater och 12% fett och dessutom Omega 3 och 6. Hampashaken är i och för sig bäst efter träning skulle jag tro, eftersom den ger kroppen nyttiga proteiner, men ett glas på morgonen är aldrig fel det heller.

Korngräset innehåller bland annat 8 essentiella aminosyror, är fritt från gluten och består av ca 20% protein.

Vill man ha lite mer att tugga på än att bara svepa ner äckliga vätskor, vilket man ju gärna vill kan jag känna, kan jag starkt rekommendera en skiva mörkt osötat bröd med ett tjockt lager mandelsmör. Det är gott, man blir mätt, det är nyttigt och innehåller ungefär lika mycket protein som korngräset. Lite vegansk joghurt med en nötblandning och blåbär sitter inte heller fel på morgonen!